Oliwa z oliwek

[...] owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (65 g) Papryka czerwona (45 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy [...]

Podaj o sobie podstawowe informację. ( Wiek, Waga, Wzrost, Aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal ) (B) 2.5g/kg (T) 1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, Twój system odżywiania jest ubogi w witaminy i składniki mineralne, warzywa mogą praktycznie gościć w każdym posiłku, jedz [...]

jezeli moge co powiedziec odnosnie diety bo to chyba nie obejmuje ankety to twarog na noc zamienilbym na 30-40g kazeiny miclearnej mniej kcal i brak laktozy :) wyrzucilbym banana bo owocom na rewdu stanowcze nie :) te kcale ujete z twarogu i banana uzupelnilbym oliwa z oliwek do odzywki na noc. np kieliszek 25ml i 5ty posilek zamienil z 4tym [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno, około 2 tyg temu. Zacząłem od ćwiczeń wielostawowych z zauważalnym ciężarem, każdą partię raz w tygodniu + przedramię/ brzuch częściej. Tydzień temu kupiłem Mass xxl 3000g, głównie do uzupełnienia potreningowego (nie do końca wiem gdzie go wrzucić) dobra, czas pokazać dietke. A i ze względu na [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej Waga 74 wzrost 173 (wiem ze nie mam nadwagi ale tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase) jogurt naturalny 2% tłuszczu Śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze 5.00 płatki owsiane Śniadanie wag 50 kcal 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60 mleko krowie UHT 0,5% [...]

[...] lepiej:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 [...]

[...] trening. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 [...]

[...] g) Łosoś świeży (160 g) Kalafior (160 g) Masło extra (5 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - [...]

[...] g) Łosoś świeży (160 g) Kalafior (160 g) Masło extra (5 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - [...]

Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3/wzbogać swój jadłospis o warzywa i owoce stanowią fundament zdrowej diety, dostarczają niezbędne witaminy i składniki mineralne, Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( [...]

Więc tak, jeżeli chodzi o glikogen to teoretycznie dobrze wyczytałeś, stąd moja podpowiedź żeby nie bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i [...]

"białko z ryżu i kurczaka wchłonie Ci się w 2-3 godziny. Przez pozostały czas spania będzie mały katabolizm. Jakbyś zjadł twaróg i popił oliwą to by Ci się trawiło 4-6 godz. Tłuszczy dodać z oliwy oliwek jeśli masz za mało jedno-nasyceniowych lub oleju lnianego jesli masz za mało wielo-nasyceniowych. (tłuszczy nie dawac rano ani zaraz po treningu [...]

białko z ryżu i kurczaka wchłonie Ci się w 2-3 godziny. Przez pozostały czas spania będzie mały katabolizm. Jakbyś zjadł twaróg i popił oliwą to by Ci się trawiło 4-6 godz. Tłuszczy dodać z oliwy oliwek jeśli masz za mało jedno-nasyceniowych lub oleju lnianego jesli masz za mało wielo-nasyceniowych. (tłuszczy nie dawac rano ani zaraz po treningu [...]

Mały sukces - weszlam dzis na line! A w poniedzialek w gl mi to nie wychodzilo ;)) Wtorek - trening HIIT, lalo sie ze mnie jak z dzikiej swinki, ale naparzalam ile moglam Sroda - crossfit Czwartek - crossfit, dzis uda dawaly mi nie pojecie znak, a WOD okazal sie makabryczny na nie. Zrobilam 268 powtorzen w ciagu 18 min: 10 SDHP kettbal 10 kg 12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek, środa, czwartek 04-06.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Codziennie to samo IFFYM w pełni %-) Post/ uczta 18/6h. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa. II Posiłek: 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 4 jaja, 60g [...]

[...] siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka [...]

oliwa z oliwek, cebula, czosnek, oregano, bazylia, sól, pieprz :)

[...] płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (45 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Oliwa z oliwek (7 g) Jajo kurze całe (1 szt.) Mleko 0,5 % (70 g) Banan (135 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (145 g) Pomidor (75 g) Oliwa z oliwek (12 g) Chleb żytni [...]

[...] płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (45 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Oliwa z oliwek (7 g) Jajo kurze całe (1 szt.) Mleko 0,5 % (70 g) Banan (135 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (145 g) Pomidor (75 g) Oliwa z oliwek (12 g) Chleb żytni [...]